wiosłowanie hantlem na plecy

Witam ponownie ! Dzień treningowy Zrobiłem dziś plecy + triceps, bo lekko naciągnąłem sobie przedni akton barku przy wymachach przednich (zrobiłem tam dość ostre dropsety %-) ) i czułem, że nie mógłbym dać z siebie wszystkiego na treningu klatki, więc: Plecy, triceps, łydki Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka [...]

nie mam%-) wczoraj z rana PLECY MC ala Dorian 5sx15 do 170kg%-) ściąganie do klatki wyciąg szeroko nachwyt 4x15-10 wiosłowanie nachwytem 5x12 do 110kg plus drop w ostatniej ściąganie do mostka niezależnymi uchwytami młotkowo 4x12-10 przyciąganie do brzucha na maszynie metodą 10+10 szeroko + młotkowo wiosłowanie hantlem 3x10 do 38kg CARDIO 30 [...]

Postanowiłem zmodyfikowac troche trening i aktualnie prezentuje się to tak: Poniedziałek:Nogi+brzuch -Przysiady -Wyprosty nóg -Hammer -Wykroki -Maszyna na dwójki -Martwy na prostych -Maszyna przywodziciel -Maszyna odwodziciel -Suwnica,spięcia na palcach -Maszyna,spięcia na palcach Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 5x5 150kg 5x5 160kg 5x5 170kg 2. Wiosłowanie półsztangą 5x8 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x105kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg (wiosłowanie T bar) 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg (wiosłowanie hantlem) 3. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 5x12 -8 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg [...]

Dzięki, takie opinie naprawdę mnie motywują. Dziś poleciały plecy według tego planu, który rozpisałem. Jutro chyba będą mooooocne domsy D: PLECY czas: 75 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x MAX Trening 1: 10/8/8/8 2. MC Rampa 6 Trening 1: 77/117/147/ 167 x 10 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 5x8 + regres Trening 1: 57/77/97/117/137 + 60 x 20 [...]

Kolejny trening za mną. Dziś przyszłą kolej na plecy i brzuch. Na plecy zastosowałem 5 ćwiczeń. $ na wyciągach i do tego wiosłowanie hantlem w opadzie jednorącz. Plecy Wyciąg górny do klatki z bardzo małym pochyłem 4 serie Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie Wyciąg górny na trójkącie plecy idealnie prosto 4 serie Wyciąg dolny z fajnym drążkiem. [...]

!!!WIELKI POWRÓT DO IRON BODY!!! Plan przedstawia się mniej więcej tak: 1.plecy brzuch podciaganie na drazku 5s wioslowanie sztanga / na maszynie 4s wioslowanie hantlem 3s ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s unoszenie barkow na maszynie 4s unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s 2.barki, triceps wyciskanie sztangi z przodu 5s [...]

Nogi mocno bolą po sobocie jeszcze, ale plecy i biceps czekały na zrobienie ;) 17.02.2014r Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10pwt ; 7pwt ; 7pwt 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 16kg x 16 ; 36kg x 12 ; 46kg x 12 ; 56kg x 10 ; 66kg x 8 ; 76kg x 6 ; 36kg x 20 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce ze [...]

pn: klatka+triceps -wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/8/6 -wyciskanie chantli na skosie w gore 5s 12/10/8/6/8 -rozpietki 4s 12/12/12/12 -wyciskanie francuskie sztangi stojac/siedzac 4s 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie hantla siedzac jednoracz 4s 12/10/8/6 wt: plecy+bicepsy -podciaganie na drazku 4s 12/12/12/12 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia [...]

nigdy tak nie mam na masie wrecz przeciwnie bywalo az wstret do jedzenia Tomek , tak samo miałem, ale takie są założenie trenera ,płacę mu za jego widzę i było by nieroztropne robić coś innego niż jego plan działania,czy to w suplementacji, diecie czy treningu. Po raz pierwszy w życiu jestem na jakościowej masie i mi się podoba, no może po za tym [...]

[...] rack pull, poszło nawet, nawet, ale wchodzę na martwy ciąg i kończę z rack pullem. Pomyliło mi się kolejność ćwiczeń i zamiast wiosłowania siedząc, zrobiłem najpierw wiosłowanie sztangą-myślę że poprawiłem technikę i o wiele lepiej czułem plecy ćwicząc w ten sposób. Wiosłowanie siedząc i podciąganie poszły normalnie-ciężkie serie ,ale [...]

dzi Nom, git git. Damy rade pozmniejszam i będzie dobrze. Bez obawy nie dam z siebie wyrzucić posiłku. Dzieki za linka. Poprostu ćwiczyłem bo miałem chęć i zmobilizowanie, plan podobał mi się do czasu, gdy nie zauważałem rozrostu biecepsa i tricepsa <jakaś słaba pompa>. Nogi nie chciało mi się robić tych cholernych przysiadów, ale wkońcu się [...]

[...] na drążku 4 Serie po 5 podciągnięć Martwy ciąg 8x 60kg 8x 90kg 8x 90kg 7x 100kg Po martwym ciągu chciałem dać troche odpocząć dolnej czesci pleców więc zrobiłem najpierw wiosłowanie hantlem a dopiero później sztangą. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 8x 23,5kg 8x 28,5kg 8x 33,5kg 6x 36kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 8x [...]

[...] na drążku 3*12-6 3s 12p 8p 6p 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 3s 12p=62kg (ost=60kg) 6p=64kg (ost=62kg) 8p=64 (ost=62kg) 2. SS "B" wiosłowanie sztangielka 12, 6-8*2 3s 12p=32kg 6p=40kg (ost=34kg) 8p=40kg(ost=34kg) 3. SS "C" rozpiętki w skosie 12,6-8 3s 12p=12kg 6p=14kg 8p=14kg 3. SS [...]

[...] zakładam w większym stopniu wypełniać białkiem zwierzęcym. /SFD/Images/2016/2/17/1f9adceb9c31482e84694298db8a50dd.jpg Trening: Plecy + triceps: - podciąganie szeroko 4x10 - wiosłowanie hantlem 4x10-12 - ściąganie drążka podchwytem wąsko 4x10-12 - przyciąganie /\ wyciągu dolnego 4x10-12 - wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10-12 - ściąganie drążka [...]

Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + Przedramię 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosło sztangielkiem 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12-15p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Wiosłowanie na maszynie 3s x 12p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 37 x 12 41 x 10 44 x 8 48 x 6 poprzednio 44 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 35 x 10 45 x 10 55 x 10 65 x 10 poprzednio 62,5 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 15p 5. MC RAMPA6 72,5 [...]

04.10.2013 DT rozciąganie Nogi: wykroki 8kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/10kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg 05.10.2013 DNT 06.10.2013 DNT [...]

29.08.2020 Sobota (5 tydzień prepa) Trochę sobie dłużej pospałem niż miało to miejsce ostatnimi czasy. Z rana standardowo pozowanie, ale znowu nie czułem się najlepiej. Wskoczyłem na cardio i uśmiech się pojawił, bo w końcu rowerek naprawiony na tip top i działa jak należy 8-) Dalej - ustawiłem się na trening, aczkolwiek nieco godziny nam się [...]

[...] ) Wyciskanie waskim chwytem 2x10 wyciskanie francuskie 2x10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x10 hack przysiady 2x10 uginanie leząc 3x10 wspięcia na palce 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ( nie mam drązka ) wiosłowanie sztangą nadchwytem 2x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 uginanie ramienia o kolano 2x10 przedramie nadchwytem i [...]